po powrocie

[...] malo prawdopodobne aby jakas powazna kontuzja w tej czesci kregoslupa wystapila. Mimo tego jak nie bedzie przechodzic oczywiscie pojde do lekarza i na przeswietlenie. Jestem pozytywnie nastawiony i 8 tyg w koncu bylo to tak jak cale HST czyli mozna sie roztreonowac i dawac dalej po powrocie. Jedno jest pewno plecy bedize trzeba pooszczedzac.

[...] (30gr)+bcca(5gr), a mianowicie po siłowni robię lekkie rozciąganie i 30 minutowy trening na worku w ramach aerobów . Dotychczas piłem carbo po siłowni przed aerobami,po powrocie do domu normalny posiłek po treningowy , ale teraz po wypiciu mustletech z dodatkami chce się rzygać podczas ruchu. I stąd pytanie czy pić wyżej wymienione [...]

[...] zaczne eksperymentowac\-) Musialam juz teraz zaczac pakowanie bo w czwartek raniutko lece na Korfu - tydzien wakacji pod blekitnym niebem i cieplutkim sloneczkiem:-} a po powrocie ide do pracy i o godz. 12 dostaje klucze do nowego mieszkanka!! 8-) ...dlatego pakowanie juz rozpoczete!!/-) A wlasnie co do mojego wyjazdu: Wylatuje z moim [...]

[...] A po powrocie, jako, że pula węgli na dziś wyczerpana- pizza na spodzie twarogowym! [...]

[...] Na szczęście w miarę ogarnąłem temat i udało się komfortowo poćwiczyć. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu banan i bułka (bo był głód a miałem kawałek do domu). Po powrocie wleciała czawajnica: https://i.imgur.com/2Vz20Nfl.jpg Reszta dnia bardzo typowa- kasza, kurak i warzywka- dietetycznie na żołądek. No dobra, nie wszystko%-) Mała [...]

[...] Dalej potreningowo- naleśniki z budyniem i manna z galaretką i budyniem: https://i.imgur.com/lHLiRrxl.jpg https://i.imgur.com/9RMWBBJl.jpg I po powrocie do Krakowa czawajnica;-D https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/8tOoteMl.png Komentarz: Droga do [...]

[...] dzień wcześniej przygotowałem sobie naleśniki, by mieć w pracy po treningu;-D https://i.imgur.com/y5aRlsyh.jpg Potem jadłem 2x kus kus z kurakiem i ogórem- nic ciekawego. Po powrocie, w domu zacna porcja czawajnicy: https://i.imgur.com/TExGvv7h.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA [...]

[...] na wyjeździe wpadły. Siłownie hotelowe, więc drobne machanie i jeden dzień na włoskiej palestrze, gdzie przetyrałem bareczki. Poniżej foty z wyjazdu i z treningu już po powrocie. Waga aktualnie 103kg Makro po powrocie 300b/60t/600ww + 30eaa / dnt 300b/60t/350-400ww /SFD/2023/7/17/45ff30a2def74f6fad83adfacc42d554.jpg [...]

[...] W poniedzialek wrocilem z rpacy o 17 30 i o 17 54 mialem autobus na shidokan. Po treningu od razu rura do drugiej pracy na 20 mialem troche spoznienia, ale dalem rade... po powrocie o 22 30 pol godziny szykowania jedzenia do pracy i po umyciu poszedlem NYNY o 23 20 w skrocie bardzo napiety dzien... zreszta jak wszystkie przez wakacje i teraz;/ [...]

[...] ktory szedl mi w miare dobrze.. w koncu w gimnazjum mialem taki przedmiot:) Dieta trzymana na 100% za wyjatkiem tego, ze 2 posilki opieraly sie na kanapkach... po powrocie o 17 zjadlem 150g papryki,50g ryzu i 150g kurczaka... troche za slone mi wyszlo, ale czuje sie wysmienicie po zjedzeniu tego cudenka:D o 20 zjem salatke z [...]

[...] bo prócz nich, na stole było tylko ciasto. Za to dzisiejsza miska katastrofa, było ciasto, panierka czy alkohol, bo odbyła się dawno planowana Wigilijka akademicka. Po powrocie do domu postaram się jakoś podsumować mój krótki czas na forum. Zaznaczam od razu, że 1. plan treningowy miał być dla mnie nauką. Metr potwierdzał też cały czas to, [...]

[...] paru centymetrów, tak więc pomiary będę wrzucała już co tydzień. Wraz z nimi będę wyciągała stosowne wnioski. Dziś jeszcze nie liczę, za chwilę, niestety, wyjeżdżam. Po powrocie zaczynam od diety na jakiej skończyłam i jedynej, jaką miałam, tj. zalecenie od Saidy na 120/175/60. Z ciekawostek - wrzucam pomiary. Byłam ciekawa jak wpłynęła na [...]

[...] pod wykres dwa inne zrzuty, pokazujące, że pulsometr i moje serce działają poprawnie) Po biegach czułem cały pas lędźwiowo-brzuszny, plecy, czwórki, tyłek i łydki. Po powrocie do domu nogi drgały mi ze zmęczenia. Lewa noga zaczęła mnie boleć w tym samym miejscu, co poprzednio prawa- nic sobie nie zerwałem, ale teraz już jestem pewien, że [...]

[...] przed śniadaniem, - porcję XP - 30 min przed treningiem, - porcję BX Carb i Elite Whey'a - po treningu; Do tego wrzucę Glucetyl do plecaka i rozpiszę ciężary, żeby jutro po powrocie ze szkoły spokojnie zjeść, odpocząć i ruszyć do boju, a będzie ciężko, bo powalczę z treningiem A na znienawidzonych już przeze mnie 15 powt. *** carbon222: jeśli [...]

[...] gdzie nie mogłam wybiec. Dzięki temu zamiast w 4 godz 20min (wg tablic) zbiegłam na dół w 2 godz - no i dzięki temu jeszcze zostało czasu żeby jechać na rower /-)_- po powrocie zaliczona przejażdżka 45min. Tak odchodząc od efektów ostatnich treningów w postaci redukcji, cieszy mnie też to, że wydolność poszła do góry - już nie mówiąc, że [...]

[...] Jakuszyc zazdroszczę :-) c.d. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3746d0f297d4d9d8a8e11e6d5d9e04a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/692e9a2c329f485481b19a86d220fd4a.JPG Po powrocie obiad, dwugodzinna "drzemka" %-) i .. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99131af3e9ff415287cd0ab39bdb2d05.png W piątek zastanawiałam się, czy wyjdą duże zakwasy [...]

[...] Szefowe wywaliły mi nabiał. Może po prostu częściej powinnam zamieniać to na chleb razowy. Mam ochotę spróbować upiec sama, ale takie eksperymenty to już na spokojnie, po powrocie z urlopu. leah - sól z diety ze względu na obserwację ciśnienia kazał mi wywalić rodzinny - gotuję bez soli ryż i makaron, ale np. przemycam maleńkie ilości do [...]

[...] przyszły tydzień znowu na diecie, a na kolejne dwa wypływam na Bałtyk u wybrzeży Szwecji, tak więc znowu bye-bye dietko i ćwiczenia suple tak naprawdę włączę dopiero po powrocie, czyli w drugiej połowie maja i wtedy też mam nadzieję wrócić do normalnego rytmu dietowo-treningowego póki co jednak od początku tej przerywanej dietki około 2% [...]

[...] pracy zawiozłem Żonę do Teściów, jedzie z nimi do Siostry do Niemiec. Potem do sklepu MyBike kupić opony do roweru i na spotkanie z kumplem w celu omówienia jego diety. Po powrocie do domu ogarnianie na jutro do pracy i założyłem nowe oponki. Dzień minął, a ja idę spać ;-) Dieta: 1. WPC SFD + olej rzepakowy 2. Kurczak w sosie sojowym z ryżem i [...]

https://i.imgur.com/DCT3vk2.png Wczoraj usnąłem „od strzała”. Pubudka przed 7.00 i do roboty. Zleciało i to w tempie. Po powrocie trening, po treningu posiłek. Potem rolowanie i trochę czasu z Żonką. A jutro pobudka o 3.00 %-). Będziemy kręcić filmy w cityfit do naszego projektu. Wesoły dzień.. bo potem idę do pracy…%-) [...]